Cuando una relación se termina de repente, el cerebro reacciona como si hubiera sufrido una herida física. El impacto es real. Si te han dejado sin previo aviso, es normal sentir que te falta el aire, que no puedes parar de pensar en el "por qué" y que la ansiedad te desborda.En este artículo, quiero darte pautas claras para sobrevivir a los primeros días y entender qué le está pasando a tu mente
¿Por qué no puedo dejar de pensar en él/ella?
La dependencia emocional funciona a nivel cerebral de forma muy similar a una adicción. Tu pareja era tu fuente de bienestar de seguridad y, de golpe, esa «dosis» ha desaparecido. Lo que sientes no es solo pena, es un síndrome de abstinencia.
Cuando, además, la ruptura es inesperada, esto empeora aún más. No te has preparado psicológicamente para ello, no tienes un plan b, tan solo tienes preguntas e incertidumbre.
De repente todos tus planes de futuro se tambalean y en mitad del caos tu mente empieza a hacerse preguntas como forma de mantener el control sobre la situación.
El contacto cero ¿cuándo es necesario?
En redes, cada vez es más frecuente escuchar sobre el famoso contacto cero, muchas personas dicen que es imprescindible en cualquier ruptura. Pero, como todo en la vida, no es cuestión de blanco o negro.
Cuando la ruptura sentimental no es traumática, sino cordial y acordada, el contacto cero puede no ser necesario. A veces, la vida es complicada y aunque quieras hacer contacto cero, no es posible. Por ejemplo, si tenéis hijos en común, asuntos importantes que resolver o un entorno en común, vais a tener que estar en contacto aunque este sea lo más escaso y neutro posible.
Pero hablemos de esos casos en los que sí es necesario el contacto cero.
1. Relaciones donde hubo abuso psicológico o físico
2. Dependencia emocional que te genera una ansiedad extrema
3. Rupturas dolorosas
No es por orgullo, es por higiene mental. Cada vez que revisas su Instagram o miras su última conexión, estás metiendo una micro-dosis de esa droga en tu sistema, impidiendo que tu cerebro se limpie y empiece a sanar.
¿Cómo gestiono las ganas de contactar con esa persona?
La ansiedad suele venir en olas. La clave va a ser surfear la cresta de esa ola de ansiedad hasta que baje por sí sola. Cuando sientas que tienes que enviarle un mensaje para pedirle una explicación o decirle lo que piensas:
Ponte un cronómetro de 15 minutos.
En ese tiempo, escribe lo que sientes en una nota de tu móvil (pero no la envíes).
Verás que, al pasar los 15 minutos, la intensidad del impulso ha bajado.
Tu mente se convertirá en una experta en sabotearte. Te dirá que necesitas
hablar una última vez con esa persona para poder seguir adelante. Es una
trampa, hablar esa última vez es una excusa para volver a recibir esa dosis
y evitar la ansiedad y tristeza que estás sintiendo.
Conclusión: puedes superarlo pero no tienes por qué hacerlo solo/a
Si sientes que el dolor te bloquea o que tu impulsividad te está haciendo daño, pedir ayuda profesional te ayudará a retomar la normalidad antes. En mi consulta en Granada trabajamos específicamente procesos de duelo y dependencia emocional para que vuelvas a sentirte tú mismo/a.
